• Healthy Lifestyle
• 01-08-2017
• Posted By: Agathi Michael
• Time: 8 years

Πώς μπορεί η άσκηση να βελτιώσει την σεξουαλική μας υγεία;

Τι είναι η σεξουαλική υγεία;

Η σεξουαλική υγεία έχει οριστεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (2006) ως μία κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και κοινωνικής ευεξίας σε σχέση με την σεξουαλικότητα, χωρίς όμως να σημαίνει κατ’ ανάγκη έλλειψη ασθένειας, δυσλειτουργίας ή αδυναμίας.

Τι σχέση έχει όμως η σωματική άσκηση με την σεξουαλική υγεία; Είναι γνωστό πλέον πως η τακτική σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης Τύπου 2, αλλά και με καλύτερη διάθεση και αυτοεκτίμηση, μείωση του κινδύνου για κατάθλιψη, άνοια και άλλες παθήσεις. Ενισχύοντας τη συνολική υγεία, μπορεί να ενισχυθεί και η σεξουαλική υγεία; Ας δούμε λοιπόν πώς μπορεί η άσκηση να βοηθήσει σε περιπτώσεις που επηρεάζουν αρνητικά τη σεξουαλική υγεία.

Υπογονιμότητα

Η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα, παρόλο που δεν υπάρχουν επαρκείς πληροφορίες για τον μηχανισμό που κρύβεται πίσω από τις θετικές επιπτώσεις της άσκησης. Τα άτομα που διατηρούν υγιές σωματικό βάρος και ακολουθούν μέτρια και συχνή σωματική δραστηριότητα, αλλά και μία ισορροπημένη υγιεινή διατροφή έχουν περισσότερες πιθανότητες να συλλάβουν. Υπάρχουν ενδείξεις πως και οι γυναίκες αλλά και οι άνδρες έχουν μειωμένη γονιμότητα αν είναι υπέρβαροι (ΔΜΣ > 25 kg / m2) ή ελλιποβαρείς (ΒΜΙ > 20 kg / m2).
Στις περιπτώσεις που η υπογονιμότητα σχετίζεται με την ποιότητα του σπέρματος, οι έρευνες που εξετάζουν τις επιδράσεις της άσκησης δεν είναι επαρκείς. Παρ’ όλα αυτά, κάποιες έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι άντρες που κάνουν ποδηλασία για 5 ή και περισσότερες ώρες την εβδομάδα, είχαν λιγότερη συγκέντρωση σπέρματος. (sperm concentration) και συνολική κινητικότητα του σπέρματος (total motile sperm).

Η ποιότητα του σπέρματος

Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί μείωση της ποιότητας του σπέρματος πολλών ανδρών, παρόλο που δεν υπάρχει συνολική εικόνα των παραγόντων που συμβάλλουν σε αυτό. Η αύξηση της καθιστικής ζωής φαίνεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο. Έρευνα που διεξήχθη σε υγιείς άνδρες και αξιολόγησε τη σχέση της άσκησης και της παρακολούθησης τηλεόρασης, με τη ποιότητα του σπέρματος κατέληξε στο συμπέρασμα πως η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα και η μείωση της παρακολούθησης τηλεόρασης σχετίζονται με μεγαλύτερη συνολική συγκέντρωση σπέρματος.

Στυτικής Δυσλειτουργίας (ΣΔ);

Η στύση είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, που χρειάζεται αυξημένη και επαρκή αρτηριακή εισροή αίματος, περιορισμένη φλεβική εκροή και παράλληλα συντονισμό του σηραγγώδους σώματος και αρτηριακή χαλάρωση του λείου μυός. Οποιαδήποτε διαταραχή αυτού του μηχανισμού μπορεί να προκαλέσει Στυτική Δυσλειτουργία (ΣΔ). Η εμφάνιση της Στυτικής Δυσλειτουργίας (ΣΔ) έχει συσχετιστεί με τον τρόπο ζωής του ασθενούς και με παράγοντες, όπως η παχυσαρκία και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Η τροποποίηση αυτών των παραγόντων έχει εξεταστεί σε ζώα και σε ανθρώπους φαίνεται ότι βελτιώνει τη ΣΔ και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων που μπορεί να έχουν ρόλο στη δημιουργία της ΣΔ. Η αερόβια άσκηση και η διαχείριση άλλων παραγόντων κινδύνου μπορούν να βελτιώσουν τη ΣΔ και να θεραπεύσουν περιπτώσεις ΣΔ αρτηριακής αιτιολογίας.

Καρκίνος του προστάτη

Η σεξουαλική δυσλειτουργία είναι μια πολύ συχνή παρενέργεια της θεραπείας για τον καρκίνο του προστάτη. Έχει όμως τεκμηριωθεί πως η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της σεξουαλικής δραστηριότητας αυτών των ατόμων.
Πρόσφατη έρευνα που έγινε με σκοπό να εξετάσει αν η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σεξουαλικής δραστηριότητας σε άνδρες που ακολούθησαν Θεραπεία Στέρησης Ανδρογόνων (ΘΣΑ), έδειξε πως η βραχυπρόθεσμη άσκηση μπορεί να τη διατηρήσει.

Συμπτώματα του κατώτερου ουροποιητικού συστήματος και Καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (ΚΥΠ)

Η σωματική δραστηριότητα σε οποιαδήποτε ηλικία αλλά και η αποφυγή της καθιστικής ζωής μπορούν να μειώσουν τις περιπτώσεις Καλοήθης Υπερπλασίας του Προστάτη (ΚΥΠ) κατά περίπου 20%.
H ΚΥΠ πολύ συχνά συνοδεύεται από συμπτώματα του κατώτερου πουροποιητικού (π.χ. ακράτεια, επιτακτικότητα, νυκτουρία).
Η σωματική δραστηριότητα σε νέους και προχωρημένης ηλικίας ενήλικες μειώνει τον κίνδυνο μέτριων και σοβαρών συμπτωμάτων του κατώτερου ουροποιητικού συστήματος (της ουροδόχου κύστεως και της ουρήθρας).

Χρήση Αντικαταθλιπτικών

Στις γυναίκες που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, η σεξουαλική διέγερση επηρεάζεται άμεσα. Και εδώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει καθώς επηρεάζει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ενισχύοντας έτσι τη σεξουαλική διέγερση, τη σεξουαλική επιθυμία και τη σεξουαλική λειτουργία ακόμα και σε περιπτώσεις σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Οι θετικές αυτές επιδράσεις της σωματικής άσκησης στην σεξουαλική επιθυμία και σεξουαλική λειτουργία των γυναικών, μπορούν να ωφελήσουν σε πολύ μεγάλο βαθμό τη συνολική ψυχική και σωματική τους υγεία.
Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί ότι σε υγιείς γυναίκες, η μέτριας έντασης άσκηση πριν από την έκθεσή τους σε σεξουαλικά ερεθίσματα, μπορεί να αυξήσει την σεξουαλική διέγερση.

Είδος άσκησης και ασκήσεις “Kegel”.

Η συστηματική σωματική δραστηριότητα μέτριας και υψηλής έντασης και συγκεκριμένα η αερόβια άσκηση αλλά και η σωματική δραστηριότητα που γίνεται για λόγους αναψυχής έχουν δείξει πως μπορούν να βοηθήσουν στην διασφάλιση της σεξουαλικής υγείας σε υγιή άτομα αλλά και να θεραπεύσουν περιπτώσεις σεξουαλικής δυσλειτουργίας που προκαλούνται από διάφορους παράγοντες.

Τέτοιοι παράγοντες είναι η Υπό-γονιμότητα, η Στυτική Δυσλειτουργία, ο Καρκίνος του προστάτη, τα Συμπτώματα του κατώτερου ουροποιητικού συστήματος, η Καλοήθης υπερπλασία του προστάτη , η χρήση Αντικαταθλιπτικών και η χαμηλή ποιότητα του σπέρματος.

Ένα είδος άσκησης με μεγάλη απήχηση στο εξωτερικό που έχει άμεση σχέση με την βελτίωση της σεξουαλικής υγείας είναι οι Πυελικές Ασκήσεις Εδάφους ή αλλιώς οι ασκήσεις «Kegel». Η ονομασία τους προέρχεται από έναν Γερμανό γυναικολόγο ο οποίος τις δημιούργησε στην προσπάθειά του να βρει τρόπους αποκατάστασης των μυών του πυελού μετά τον τοκετό. Οι εν λόγο ασκήσεις είναι ευεργετικές στις περιπτώσεις ακράτειας ούρων, καρκίνου του προστάτη, υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη, πρόπτωση πυελικών οργάνων κ.α.

Άσκηση για σεξουαλική αλλά και γενική υγεία.

Έστω και αν είστε εντελώς υγιής και η σεξουαλική σας υγεία είναι εξαιρετική, η καθημερινή άσκηση θα σας εξασφαλίσει λιγότερες πιθανότητες για επιπλοκές και προβλήματα στο μέλλον. Αν όμως σας απασχολεί κάποιο από αυτά που συζητήθηκαν πιο πάνω, η άσκηση μπορεί να προσφέρει βελτίωση όποια και αν είναι η περίπτωσή σας.

Βιβλιογραφία:

1. Anderson, K., Nisenblat, V., & Norman, R. (2010). Lifestyle factors in people seeking infertility treatment–a review. Australian and New Zealand journal of obstetrics and gynaecology, 50(1), 8-20.
2. Cormie, P., Chambers, S. K., Newton, R. U., Gardiner, R. A., Spry, N., Taaffe, D. R., Joseph, D., Hamid, M, A., Chong, P., Hughes, D., Hamilton, K., & Galvão, D. A. (2014). Improving sexual health in men with prostate cancer: randomised controlled trial of exercise and psychosexual therapies. BMC cancer, 14(1), 199.
3. Cormie, P., Newton, R. U., Taaffe, D. R., Spry, N., Joseph, D., Hamid, M. A., & Galvao, D. A. (2013). Exercise maintains sexual activity in men undergoing androgen suppression for prostate cancer: a randomized controlled trial. Prostate cancer and prostatic diseases, 16(2), 170-175.
4. Eisenberg, M. L., Kim, S., Chen, Z., Sundaram, R., Schisterman, E. F., & Louis, G. M. B. (2014). The relationship between male BMI and waist circumference on semen quality: data from the LIFE study. Human Reproduction, 29(2), 193-200.
5. Gaskins, A. J., Mendiola, J., Afeiche, M., Jørgensen, N., Swan, S. H., & Chavarro, J. E. (2013). Physical activity and television watching in relation to semen quality in young men. British journal of sports medicine, bjsports-2012.
6. Lorenz, T. A., & Meston, C. M. (2012). Acute exercise improves physical sexual arousal in women taking antidepressants. Annals of Behavioral Medicine, 43(3), 352-361.
7. Lorenz, T. A., & Meston, C. M. (2014). Exercise improves sexual function in women taking antidepressants: results from a randomized crossover trial. Depression and anxiety, 31(3), 188-195.
8. Lorenz, T. A., & Meston, C. M. (2014). Exercise improves sexual function in women taking antidepressants: results from a randomized crossover trial. Depression and anxiety, 31(3), 188-195.
9. Maso, L. D., Zucchetto, A., Tavani, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Polesel, J., Bravi, F., Talamini, R., La Vecchia, C., & Franceschi, S. (2006). Lifetime occupational and recreational physical activity and risk of benign prostatic hyperplasia. International journal of cancer, 118(10), 2632-2635.
10. NHS, National Health Service website, Benefits of Exercise (updated on July 2013), assessed on 24^th February 2015: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx
11. Orsini, N., RashidKhani, B., Andersson, S. O., Karlberg, L., Johansson, J. E., & Wolk, A. (2006). Long-term physical activity and lower urinary tract symptoms in men. The Journal of urology, 176(6), 2546-2550.
12. Pal, M. (2014). Pelvic floor exercises–A clinical study. Asian Journal of Medical Sciences (ISSN 2091-0576), 5(3), 95-98.
13. PubMed Health, Pelvic Floor Muscle Training Exercise (updated on June 2012), assessed on 24^th February 2015: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0004394/
14. Sikiru, L., Agbanusi, E. C., & Nwacha, C. R. (2011). Effects of aerobic exercise in the management of erectile dysfunction: a meta analysis study on randomized controlled trials. Ethiopian journal of health sciences, 21(3).
15. Wise, L. A., Cramer, D. W., Hornstein, M. D., Ashby, R. K., & Missmer, S. A. (2011). Physical activity and semen quality among men attending an infertility clinic. Fertility and sterility, 95(3), 1025-1030.
16. World Health Organisation, Defining Sexual Health (updated on November 2014), assessed on 24^th February 2015: http://www.who.int/reproductivehealth/topics/sexual_health/sh_definitions/en/